Ce este relaxarea?
Relaxarea se poate defini in mai multe moduri. Prin relaxare se poate intelege o stare psihica in care organismul este lipsit de stimuli negativi, precum anxietatea sau stresul. De asemenea, o alta definitie este aceea de sistem de tehnici mentale si musculare menit sa reduca tensiunea acumulata in organism.
Cum ne relaxam?
Cateva tehnici de relaxare:
- controlul respiratiei
- controlul musculaturii
- meditatie
- aromaterapie
- masaje de relaxare
- cromoterapie
Cele mai utilizate proceduri de relaxare sunt:
- trainingul autogen Schultz
- relaxare progresiva Jacobson
1. Antrenamentul autogen Schultz
Este o tehnica de relaxare psihoterapeutica, reprezentand o metoda veche de autodeconectare, verificata clinic si experimental. Este vorba despre o tehnica bazata pe sugestie si autosugestie. Metoda poate duce la o completa autostapanire psiho-fizica care se poate invata si poate fi folosita atat in terapie cat si pentru obtinerea unor calitati psihice deosebite.
Avantajele utilizarii antrenamentului autogen Schultz:
- Odihna si recuperare dupa efort
- Autorelaxare
- Autoreglarea functiilor autonome
- Profilaxie active a tulburarilor neurovegetative
- Reducerea durerii si anxietatii
Indicatii terapeutice:
- Adjuvant in tratamentul medicamentos al oricarei afectiuni somatice
- Anxietate, fobii
- Intarirea Eu-lui
- Insomnii
- Stimularea motivatiei
De ce tehnici de relaxare?
Multi dintre pacientii care se adreseaza serviciilor de psihoterapie acuza o tensiune fizica marita a corpului. Aceasta tensiune clientul o exprima prin teama si incordare excesiva in situatii sociale, simptome directe de tensiune musculara, hipertensiune arterial, impotenta, frigiditate, insomnie, lipsa apetit alimentar.
Un factor cere contribuie la prezenta tulburarilor este stresul, trairea unor stari de anxietate, ingrijorare, fobii, tulburari psihosomatice.
Urmand un program de relaxare clientul obtine:
- cresterea capacitatii vitale
- reducerea deficientelor
- obtinera unui calm interior
- destindere si liniste in actiune
- decontractarea intregului organism
- constituie o cale naturala catre somn
- suprimarea durerii
- permite autoreglarea functiilor corporale
- cresterea capacitatiilor mentale, ale memoriei
2. Relaxarea progresiva Jacobson
Este o metoda de relaxare initiata de medicul Edmund Jacobson (1888-1938). Ea consta in alterarea relaxarii si tensionarii principalelor grupe de muschi, pana la eliminarea contractiilor musculare si atingerea relaxarii. Se lucreaza astfel progresiv muschii mainii, antebratului, bratului, se contracta maxilarul, se ridica pieptul, abdomenul. Fiind un exercitiu lung, 20-30 min, se practica in mod constant, zilnic iar rezultatele sunt surprinzatoare pentru clienti.
Exista numeroase surse de informare pe subiectul tehnicilor de relaxare, insa pentru un proces corect si controlat, este recomandat sa apelati la o persoana specializata.
Tehnica de relaxare Schultz
Aceasta metoda mai poarta si denumirea de antrenament autogen. In principal este o tehnica de relaxare care inlatura raspunsul automat de tip “lupta sau fugi” si induce corpului stimulul de a se relaxa. Tehnica relaxare Schultz isi are originile in anii 1920, atunci cand neurologul Johannes Schultz cerceta fiziologia starilor de relaxare. Influentat in abordarea sa de marele profesor Oscar Vogt, Schultz a descoperit mecanismul acestei tehnici. Pacientii care isi impuneau auto-sugestia ca sunt relaxati reuseau sa isi comute sistemul nervos din starea de stres in cea de relaxare. Neurologul german a perfectat metoda ulterior, in 1932 publicand formula care este folosita si astazi in cabinetele de psihologie.
Ce presupune tehnica relaxare Schultz
Pacientului ii este recomandat sa se afle intr-o camera lipsita de stimuli exteriori, slab luminata si confortabila termic. Pozitia adoptata de pacient va fi una comoda.
Tehnica relaxare Schultz are doua parti:
a) partea psihosomatica (concentrarea pe respiratie si senzatii corporale)
b) partea strict psihica (concentrarea pe anumite idei si analiza subconstientului)
Este recomandat ca tehnicile sa fie efectuate sub atenta indrumare a psihoterapeutului.
De asemenea, pacientul va fi instruit sa repete exercitiile si acasa dupa ce acesta si le-a insusit.
Tehnica este recomandata in:
- insomnii
- tulburari circulatorii
- afectiuni psihosomatice
- preventia anumitor stari
- pregatire psihologica in sport, afaceri, arta, etc.
De multe ori, aceasta tehnica este denumita “gimnastica spiritului” pentru concentrare.